糖尿病病友专用秋季养生经，照着做，对身体有好处！

在这个多事之“秋”，糖友必须学会这套养生经，为身体打个好基础!

起居养生

秋季应做到早睡早起，注意添加衣物，注意夜间空调的温度控制;秋天在燥气中还暗含秋凉，人们经夏季过多的发泄之后，机体各组织系统均处于水分相对贫乏的状态，如果这时再受风着凉，极易引发头痛，鼻塞、胃痛，关节痛等一系列症状，甚至使旧病复发或诱发新病。

老年人和体质较弱者对这种变化适应性和耐受力较差，更应注意防凉，预防感冒，防止因受凉而伤及肺部。

另外，中医认为，在秋季应注意顺应自然界收藏的规律，节制房事，蓄养阴精，中年人节欲十分必要。

精神养生

保持内心宁静，情绪乐观，心情舒畅，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪，是秋季养肺的一个好方法。

现实生活中，建议糖友把精力多用在工作上，而不要"争名在朝，争利于市"，多做好事，多做奉献。

饮食养生

糖友秋季饮食本着"养阴防燥"的原则，饮食宜养阴，滋润多汁，具体原则如下:

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养肺为要

秋气内应肺。肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气之源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以饮食应注意养肺。

要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳(200千卡/100克)、梨(50千卡/100克)、藕(73千卡/100克)、菠菜(28千卡/100克)、鳖肉(118千卡/100克)、乌骨鸡(111千卡/100克)、豆浆(16千卡/100克)、鸭蛋(180千卡/100克)、蜂蜜(321千卡/100克)、龟肉(81.40千卡/100克)、橄榄(49千卡/100克)。适当食用芝麻(517千卡/100克)、核桃(646千卡，100克可食部分)等，可以起到滋阴润肺养血的作用。

此外还可适当食用一些药膳，如:参麦团鱼，这是一道汉族名菜，属于川菜。鱼肉软烂，焾滑利口，汤汁浓厚，蛋味浓郁，并具有滋阴补血，益气健脾之功效等。

2
少辛增酸

秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的过多，会使肺气更加旺盛，进而还会伤及肝气，所以秋天饮食要少食辛味食物，如:葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等。

在此基础上多吃些酸味食物，以补肝气。如:苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、番茄、荸荠(建议每次摄入50-100克为宜，选择餐后2小时食用，建议食用后测血糖，根据血糖调节摄入量)等。

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宜多吃粥

初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，且秋季瓜果成熟，难保糖友不贪食过度，这些均会伤损脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。

推荐秋季的粥：兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥(量以100～200毫升/次为宜)等。

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宜补充健身汤

秋季饮食以滋阴润燥为原则，在此基础上，每日中、晚餐喝些健身汤，一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥，另一方面还可以进补营养、强身健体。

秋季常食的汤有:百合冬瓜汤、平菇豆腐汤、冬菇紫菜汤(建议每餐不超过200毫升，餐前饮用)。

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宜多吃鱼

秋天是需要进补的季节，但很多人都害怕大量进补导致肥胖，不妨吃点鱼肉，鱼肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用，鱼肉中的维生素D、钙、磷，能有效地预防骨质疏松症。

如鲫鱼、带鱼、青鱼、鲤鱼、带鱼、草鱼、泥鳅等，建议低油低盐烹调。

中药养生

秋季气候干燥，肺气旺盛，肝气虚弱，脾胃易受影响，所以季秋药补的基本原则应是以滋润为主，忌耗散，辅以补养气血。

常用药物有:西洋参、沙参、茨实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。

预防皮肤瘙痒

秋季糖友容易发生皮肤瘙痒，推荐一个小妙方：开塞露加水稀释后，抹在皮肤上，可以减轻痒感。

此外，秋季足部皮肤极易发生干裂和脱皮现象，要注意足部保湿，预防糖尿病足的发生。