春季养生第一步之减肥

“脆皮大学生”这一词现在在网上特别流行，这不禁让我联想到现在很多的年轻人都开始注意起养生。那其实学会养生的第一步就是减肥，所谓擒贼先亲王，春季减重第一part之减肥！不光是小朋友，成年人也是各个前脚喊着要减肥，手里提着奶茶炸鸡，推行的16＋8的饮食时间，其实要减肥之前我们先看一下自己是不是处于肥胖的边界值，因为肥胖不仅是病，它还是重病之源。可以增加或加重脂肪肝和心血管疾病，甚至严重的会患有2型糖尿病和睡眠呼吸暂停综合征。

天天（化名）初见面是他是一个憨态可掬的小胖墩，圆溜溜的身板在门诊就诊的时候，身后的进修生都不免的夸他可爱，但是经过一系列的检查下来，我不禁为这个可爱的小家伙表示担忧。就诊的原因是，他时常晚上深睡眠开始打呼，打呼到一半突然停止，五岁半的年龄，BIM值却高达21，已经到达了肥胖的水平。

他的血糖水平、胰岛素水平、糖化血红蛋白、C肽水平，以及糖尿病相关抗体等检测指标都不太理想。甚至有2型糖尿病的风险，在和家长沟通后，引起他肥胖的不光光是饮食，还有运动，他因为形态的原因，不爱运动，宁可躺着也不愿意坐着，宁可坐着也不愿意站着。那对于他这一类的小朋友来说，春季的第一个难关就是减肥！

减肥不是不吃不喝，而是科学减肥。怎样科学饮食减肥？首先要控制总能量摄入减肥的基本原则是能量摄入要少于能量消耗。要做到这一点，你需要控制每日的总能量摄入，确保摄入的热量少于身体消耗的热量。其次需要均衡膳食，均衡膳食是科学减肥的关键。你需要确保膳食中包含足够的蛋白质、健康脂肪和复杂碳水化合物，同时要摄入足够的维生素和矿物质。控制糖和脂肪的摄入，高糖和高脂食物往往热量密度高，容易导致能量摄入过多。因此，应减少这类食物的摄入，选择低糖、低脂的食品。 增加膳食纤维，膳食纤维可以增加饱腹感，减少食物的摄入量。同时，纤维丰富的食物往往营养价值较高，有助于保持营养均衡。

当然，规律餐饮非常重要。规律的餐饮习惯可以帮助维持正常的新陈代谢，避免过度饥饿导致的暴饮暴食。建议定时定量进餐，并避免晚餐过晚或过饱。少食多餐，有些研究表明，将每日饮食分成多个小餐，可以在一定程度上提高新陈代谢率，有助于控制体重。适当饮水，充足的水分摄入对减肥至关重要。水可以帮助消化，增加饱腹感，并帮助排除体内的废物和毒素。

通过上述方法，你可以在保证营养均衡的同时，科学地通过饮食来控制体重。记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力，以及正确的方法和态度。