糖尿病运动有“四忌”，可能有些禁忌很多糖友一直在犯

一、忌晨练

       估计有些糖友会对“忌晨练”很疑惑：早上活动活动，呼吸下新鲜空气，还能有个好心情，为什么要“忌”呢？

       首先，在秋冬季早晨气温低，人体交感神经兴奋性高，冷空气刺激或劳累等情况下，很容易诱发心脑血管疾病，特别是本身就患有心脑血管病的糖友更应该注意。其次，清晨大多数人都是空腹锻炼，这样极易诱发低血糖，甚至引起低血糖昏迷。糖友（尤其并发心脑血管疾病的糖友）应把清晨至上午9:00这一时间段，作为运动的“警戒时段”，在此时间内不能急躁、紧张、生气等，也不宜参加较大运动量的活动。

       再有，清晨空气污染重（夜间空气污染物中较重的固体和颗粒一般沉积在地表，雾天空气中污物浓度更高），而清晨锻炼时呼吸加深加快，污物、灰尘、细菌很容易经呼吸道进入人体内，易造成呼吸道感染而加重病情。

       因此，糖友尤其是老年糖友，最好避免在清晨锻炼，而应将锻炼的时间改为下午或傍晚。

二、忌暴练

      很多糖友希望通过加大运动量来消耗掉体内多余的糖分，但是高强度运动对机体素质要求较高，过度运动不但不会给机体带来好处，还可能造成严重的低血糖反应。

      研究表明，任何形式的运动，如果停止60个小时，那么之前运动所带来的血糖和血脂有利变化，包括胰岛素敏感性的改善都会消失。

      因此，为了控制血糖，最好采用低强度的运动形式每天运动，甚至每餐后运动。

      高强度的运动适合较为年轻的初发病友，它要求运动者有较好的体能和肌肉、关节条件，在运动前做好热身活动，避免运动损伤，在运动后还应该注意肌肉放松。运动中还要注意补充热量和水分，避免低血糖的发生。

      过度运动造成的低血糖反应，可以发生在运动后的2-12小时内，甚至24小时内。

      运动强度越大，持续时间越长，发生低血糖的时间范围就越大，如果总是持续发生低血糖反应，平均血糖值上下波动，对降低血糖反而没有好处。

      糖友要根据自己的实际情况来选择适合的运动方式，像一些低强度运动，如果运动时间够长也能消耗多余的热量，对血糖控制产生积极作用，如购物、散步、上下楼梯等。

三、忌“突击”锻炼

     和正常人一样，糖友的锻炼也应该遵循一定的程序，按部就班，有规律、有节制地进行锻炼，才能取得稳健、良好的治疗效果。

     长期不运动，偶尔又高强度运动的“突击”式锻炼法，就像饮食中最忌讳的饥一餐、饱一顿，那样对身体有害无益，患有神经病变或者心血管调节功能障碍糖友，可能会出现头晕、眼前发黑甚至昏厥等低血压症状。

四、忌走石子路

     由于糖尿病可导致神经受损，使糖友对外界的刺激不敏感，很多时候受伤了还不知道，因此，糖友的脚最需要保护。
    

     如果伴有下肢血管病变的话，愈合能力降低，伤口继续感染、溃烂，严重的甚至不得不截肢。

     因此，糖友在运动时一定要特别注意场地的选择。一般来说，土路和柏油路面比较好，与水泥地和人行道的地砖相比，对脚的损伤小。
     现在有的地方（尤其是公园），为了大家健身方便，修建了很多凹凸不平的石子路。大家对此也特别感兴趣，有的人甚至光脚在上面走来走去，觉得可以通通经络。

     但是，对于糖友来讲，走石子路是十分危险的，很容易因为小石头硌着或其它原因使脚受伤，以至于发生糖尿病足病。

温馨提醒：

     运动控糖贵在坚持，我们也知道糖友们工作忙，但是时间都是挤出来的，动一动也是缓解工作压力的一种有效的方法，可以循序渐进，最终养成一个属于自己的运动习惯，然后让你的血糖君乖乖听话！