睡眠对孩子生长的重要性

通常都说“睡眠充足的孩子能长高”，这是完全正确的科学事实。对儿童长高最重要的激素就是生长激素。


生长激素为脑垂体前叶分泌的生理活性物质，能直接作用于全身组织细胞，促进组织中蛋白质的合成，增加细胞的体积和数量，促进机体生长。它还能促进长骨的骺软骨细胞增生，加粗骨与软骨的生长，使人体逐渐增高。


现在研究发现，出生第一天的婴儿，在沉睡时就出现生长激素的分泌。正常情况下，夜间分泌的生长激素比白天多，为白天的3倍。一般睡眠后45-90分钟开始分泌生长激素，平均在睡眠后70分钟后达到分泌高峰。如果入睡时间推迟，生长激素的释放便随之延迟，直到睡熟，生长激素才开始分泌。如夜间不睡觉，生长激素则分泌很少。特别是处于青春期的儿童，这个阶段是生长激素分泌的高峰，晚上分泌的生长激素特别多。


睡眠时，脊柱、双腿、关节的骺软骨全部处于放松状态，摆脱了身体压迫及重力影响，可以自由伸展。所以早上起床时比晚上要高出0.5-1.5厘米，可见睡眠有利于骨骺发育。为了孩子正常生长发育，为了增高，首先应保证孩子有充足的睡眠时间，年龄越小的孩子，睡眠时间越要长，一般情况下，新生儿每天睡18-22小时；1岁以下的儿童，每天应睡14-18小时；1-2岁的儿童，每天应睡13-14小时；2-4岁儿童，每天应睡12小时；4-7岁儿童，每天应睡11小时；7-15岁儿童，每天应睡10小时；15-20岁的青少年，每天应睡9-10小时。睡眠不仅要看时间长短，还应注意质量。青少年开夜车、熬夜都会影响睡眠质量；儿童睡前吃食物、家长陪睡、睡软床，均会影响睡眠质量，应养成良好的睡眠习惯。


我们建议孩子要在最好的时间入睡，充分发挥睡眠增高所起的作用。