1杯水是肠道的“润滑剂”，在水里放几勺，甩掉多年便秘

由于平时生活中一些不好的饮食和生活习惯，从而使不少人都有着便秘的烦恼，一旦出现便秘，大脑里立刻就会想到泻药，泻药确实有助于通便，但与此同时，泻药对人们的身体有着非常带的伤害。并且泻药仅用于治疗功能性便秘，对于一些由于饮食和压力等其他原因导致的便秘，并不是很适合。

怎样才算便秘呢？

基本上，只要超过3天没有排便，在临床上就算便秘。另外，若排便时需过度用力、排便时间过长，或是大便的外形如羊大便，型态呈颗粒、质地很偏硬，外观过于干燥，也算便秘。

便秘的5大祸首，你知道吗？

1、肠胃蠕动有问题

这属于功能型便秘。正常情况下，肠子会进行如昆虫蠕动的伸缩活动，将粪便推往肛门口。但是，如果我们运动不足，或是肠道好菌不足，都可能让肠道蠕动变迟缓，使粪便长时间待在肠道里，水分被过度吸收，导致粪便变干硬，形成便秘。

2、膳食纤维摄取不足

粪便的体积主要是由膳食纤维所构成，如果都吃简单、精制的食物，例如吐司、苏打饼干等，导致纤维摄取量不足，便容易有便秘困扰。

3、肠道润滑不够

如果水分摄取不足或油脂摄取不够，使肠道润滑不够，也会造成便秘。

4、药物型便秘

含有吗啡、鸭片类的止痛药物，或是自律神经调节剂、忧郁症等情绪类药物，会让肠胃蠕动减缓，造成排便状况不佳。

5、肠道有肿瘤

像是大肠癌，或是发炎性的肠病变，造成肠道狭窄，使排便状况不佳。

便秘难受，想要润肠通便，远离便秘，不妨试试这3个通便小妙招

有便秘就要及时解决，大便里是含有致癌毒素，停留时间越长，增加肠道癌的发病率。就越高，因此，拒绝便秘出现，不妨试试这3个通便小妙招，增加肠道蠕动，排出隔夜"宿便"。

1、每天多喝水

想要预防便秘，每天必须多喝水。当人体内水分不足时就会令大便干燥，无法顺利排出，从而引起便秘。因此大家要想防治便秘，除了摄入果蔬中的水分外，每天最好再多喝些水，让身体内的水分时刻保持充足。

2、多摄入膳食纤维

调理肠道环境，减少肠道水分流失，通过食疗的方式改善便秘问题，其中赤豆薏米魔芋粉就是便秘最好的"调肠剂"。它所含的魔芋是世界上最优质的膳食纤维，具有很高的持水性，有较大的吸水性，持水大约相当于自身的1.5—2.5倍。从而可以增加人体排便体积和速度，减轻直肠压力和泌尿系统压力。可缓解膀胱结石，肾结石，使毒物迅速排出体外；便秘的人多吃魔芋，有助于排便。

但生魔芋有毒，必须煮3小时以上才能清除毒素。现代医学将魔芋中改善便秘的有效成分提取出来，同时增加一些健脾胃去湿气的食材，如薏米、赤小豆、山药、糯米、茯苓等，一起打磨成赤豆薏米魔芋粉，发现效果明显增强。而且赤豆薏米魔芋粉，人体更易于吸收，在调节肠道菌群平衡、促进肠道蠕动、清肠道、便秘等肠道疾病上效果突出。

3、坚持规律排便

想要预防便秘，就要养成定时解大便的习惯，最好在早餐后20分钟排便。大家在大便前可以适当饮水，并散步10-15分钟。排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作，因此大家排便时注意力要集中，不要读书、看报、玩手机、思考问题。