飞燕式锻炼 俯卧于床，用力挺胸抬头，双手向后伸直，膝关节伸直，两腿向后用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，似燕子飞状，故名“飞燕式”每次持续3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒，此为一个周期 注意事项：飞燕式锻炼的次数和强度要因人而异，一般一次做20～40次，持续5分钟左右锻炼宜循序渐进，每天逐渐增加锻炼量如锻炼后感到腰部疼痛不适、发僵等，应适当地减量或停止锻炼...

膝关节是人体各种活动中最复杂、易受损、负荷较大的关节，日常生活中的行、走、坐、卧、跑、跳等活动都离不了它，所以受损伤的机会也较多如果平素我们能够做一些膝部的保健运动，使其气血流畅，筋脉疏通，便可以达到健身强膝，防病治病的目的 ●●影响膝关节受损的因素： 1、尽量避免身体肥胖，防止加重膝关节的负担，一旦身体超重，就要积极减肥，控制体重 2、注意走路和劳动的姿...

由于腰椎间盘突出症是在退行性变基础上受到积累伤力所致，而积累伤又是加速退变的重要因素，故减少积累伤就显得非常重要长期坐位工作者需注意桌、椅高度，定时改变姿势职业工作中常弯腰劳动者，应定时伸腰、挺胸活动，并使用宽腰带治疗后病人在一定时期内配戴腰围，但应同时加强背肌训练，增加脊柱的内在稳定性长期使用腰围而不锻炼腰背肌，反可因失用性肌萎缩带来不良后果如需弯腰取物，...

●如何预防腱鞘炎的发生呢 1、冬天洗衣服时，最好用温水，下雪后扫雪，也要戴上棉手套，防止手部受寒 2、对于长期伏案办公人员来说，应采用正确的工作姿势，尽量让双手平衡，手腕能触及实物，不要悬空 3、在洗衣、做饭、编织毛衣、打扫卫生等家务劳动时，要注意手指、手腕的正确姿势，不要过度弯曲或后伸；提拿物品不要过重；手指、手腕用力不要过大 4、连续工作时间不宜过...

颈椎病是指因颈椎退行性变，外伤，长期低头的不良姿势等原因引起颈椎管或椎间孔变形、狭窄，颈椎间盘突出，刺激、压迫颈部脊髓、神经根，并引起相应临床症状的疾病，此病多见于40岁以上患者颈椎病的症状多样而复杂，多数患者开始症状较轻，在以后逐渐加重，也有部分症状较重者这是与所患颈椎病的类型有关，但往往单纯的类型少，以一个类型为主合并有一个到几个类型混合在一起，称为混合...

颈椎病多为平时生活、工作或学习姿势不良导致，指导如下: 1避免低头位久坐，如学习，打电脑，玩手机，打牌等，要昂首挺胸抬头 2经常活动颈椎，可以做【米字操】，具体做法可以百度学习注意动作要轻柔和缓，不可粗暴导致损伤 3睡姿采取仰卧位，脖子下面垫小圆枕直径8-10cm左右小圆枕可以自己缝制或网上购买这样的睡姿目的是纠正白天低头位导致的颈椎曲度变直或反向的问题 ...

●●治疗：注意适当休息，定时改变姿势，避免弯腰持物等是减轻症状、防止再发的根本方法 必要时可在工作中使用腰围，但休息时则应解除，以免继发失用性肌萎缩，进一步加重腰段脊柱的不稳定 同时还应训练腰部肌力量，以增加未受损害肌的补偿调节能力 疼痛部位进行理疗，以及手法和力度适当的推拿、按摩 压痛点可行注射治疗 疼痛明显影响工作和休息时，可服用非甾体抗炎剂如尼美舒利分...

落枕急性期应适当控制颈部活动，不勉强屈伸旋转颈部，能活动到什么幅度就是什么幅度，以不引发或加重颈痛为限手法按摩、药物、热敷等对于落枕均可以起到良好治疗效果，最方便最常用的治疗方法是热敷，可用热毛巾、热水袋或者红外线照灯对疼痛部位进行热敷或照射，通过改善局部血液循环，可使紧张的肌肉放松、减轻疼痛

●日常保健 1、用温水洗手：养成劳作后用温水洗手的习惯，不宜用冷水，适时活动手，并自行按摩 2、旋转手腕：旋转手腕是简单的运动之一转动手腕约2分钟，可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势 3、抬起手臂：抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕可起到帮助肩膀、颈部、上背调整位置的作用 4、将手抬高：当休息时，避免使手低于肩...

门诊经常碰到患者来看脚跟疼的，一问都说大夫说是骨刺引起的，拍片看骨刺不严重，，而且疼痛部位不一致，通常足跟痛是一种症状名称，它是指多种慢性疾患所引起的足跟部急慢性疼痛，包括跟后、跟下、跟内侧和跟外侧业内通常称为：跟痛症、跖腱膜炎/跟骨骨刺综合征等；据不完全统计，足跟痛大约包括了20多种疾病 最常见的有：足底筋膜炎、足跟脂肪垫病变、跟骨高压症 足跟的...